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哑铃训练的动作有哪些

时间:2024-02-18 13:26:53 | 点击量:101

哑铃训练是一种非常受欢迎的健身方式,它可以帮助你增强肌肉、塑造身形、提高身体素质等。在哑铃训练中,选择合适的动作非常重要,下面我们来介绍一些常见的哑铃训练动作。 一、胸部训练动作 1.哑铃卧推:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在胸前,双手握住哑铃,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 2.哑铃飞鸟:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在胸前,双手握住哑铃,然后将哑铃向两侧打开,直到手臂与地面平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 二、背部训练动作 1.哑铃划船:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在地面上,双手握住哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂与身体平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 2.哑铃俯身划船:先将哑铃举起来,然后弯腰俯身,将哑铃放在地面上,双手握住哑铃,然后将哑铃向上拉起,直到手臂与身体平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 三、肩部训练动作 1.哑铃推举:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在肩膀上,双手握住哑铃,然后将哑铃向上推起,直到手臂伸直,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 2.哑铃侧平举:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在身体两侧,双手握住哑铃,然后将哑铃向两侧平举,直到手臂与地面平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 四、手臂训练动作 1.哑铃弯举:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在身体两侧,双手握住哑铃,然后将哑铃向上弯曲,直到手臂弯曲成90度,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 2.哑铃三头肌屈伸:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在身体后面,双手握住哑铃,然后将哑铃向上伸展,直到手臂伸直,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 五、腿部训练动作 1.哑铃深蹲:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在肩膀上,双手握住哑铃,然后向下蹲,直到大腿与地面平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 2.哑铃硬拉:先将哑铃举起来,然后将哑铃放在身体前面,双手握住哑铃,然后向前弯腰,直到哑铃与地面平行,再将哑铃缓慢地放下,重复进行。 以上就是一些常见的哑铃训练动作,希望对你的健身有所帮助。在进行哑铃训练时,要注意选择合适的重量和次数,以及正确的动作姿势,才能达到最好的训练效果。